t 5

/SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png 20.05.2018 Okno: 11:00-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: 1 824,2 kcal b: 139,3 g (30,5%) t: 88,6 g (43,7%) w: 117,8 g (25,8%) + trochę więcej białka i tłuszczu na Targu Śniadaniowym, gdzie wpadła niepoliczalna karkówka w pomidorach, a że [...]

wczoraj trening klatka plecy musialem ten tydzien troche pozmieniac za duzo pracy i musze sie wyrobic w 3 sesjach treningowych wyciskanie sztangi skos wyciskanie na maszynie rozpietki buterfly martwy maszyna wioslowanie sztanga przyciaganie na maszynie z gory szrugsy maszyna wczoraj tez podczas pracy bardzo mila niespodzianka i paczka ze [...]

4.07.2019 DT Bardzo dobry trening nóg prawie wszędzie dołożone. Ssanie dzisiaj mocniejsze, za to forma się wyostrza co mnie bardzo cieszy. Testowana będzie teraz opaska huawei 2pro która dostałem od dziewczyny na urodziny, jestem ciekaw ile mniej więcej robię kroków dziennie i przeplam przez to kalorii. Będzie się z czym bawić :) Trening: Pre: [...]

Tak, wiec zmodyfikowalem diete, gdyz wyliczylem juz dokladnie zapotrzebowanie B/W/T i prezentuje sie to tak > B/W/T = B - 156g, W- 383 , T- 104g. (3100 kcal) Chcialbym tez dodac, ze miedzy posilkiem 3, a 5 bede jadl w domu normalny w sensie zdrowy i podobny do innych posilkow obiad. Nie chcialem go wpisywac juz w diete, bo obiady mam jak sami sie [...]

Cel masa Waga 64 wzrost 170 64*24*13=2000 +500 równa sie 2500 Postanowiłem ze bede robił mase , dlatego ze jak spale cały tł teraz to bede wyglądał jak wieszak,albo gorze.Teraz mam troche tł .Widac mi 4 pak,ale postanowiłem robic mase miesniową tak gdzies do 80kg .Nie wiem ile mi to zejdzie rok moze dłuzej.Wiadomo, ze to nie będą same miesjnie [...]

Rano 7:30 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 80g Orzechy laskowe 20g Jaja kurze całe 180 g Dynia, pestki 20g OK. Rano możesz wkroić do owsianki banana 2 śniadanie Bułki grahamki 180g Polędwica sopocka 20g Orzechy laskowe 20g pomidor 3 plastry sp80 15g 3 obiad nie wiem jak z jakością tego pieczywa. Te 20g szynki to jakaś wartość [...]

skomponuj sobie diete w ktorych bedzie bardzo przewazala ilosc ww nad bialkiem , przyjmuj posilki skladajace sie z taka sama iloscia Macro ... np 1 B 40g W80g T 20g 2 B 40 W 80 T 20 3 B 40 W 80 T 20 4 B 40 w 80 T 20 5 B 40 W 80 T 20 6 B 40 W 80 T 20 Moj kolega mial ten sam problem i po zastosowaniu tego zaczala waga isc w gore Zmieniony przez - [...]

Bede robil zgodnie z tym: The 5x5 Training Method This method is one of the more classical methods of developing size and strength. It was popularized way back in the fifties and sixties by British bodybuilder Reg Park (who happened to be a hero of Arnold Schwarzeneggar's), but it's still highly effective. The method experienced somewhat of a [...]

Przestrzegając rad wywaliłem z ost. chleb, w posiłku przed i potreningowym dodałem po 50g ryżu i dodałem jednego banana przed trreningiem i mam ich razem dwa, teraz wychodziłoby na to że wszystko jest ok no troszke za dużo białka i węgli ale nieznacznie a kcal to ok. 3100 podawane przez vitalmax. Jeśli cos jest nie tak to powiedzcie prosze. Czy te [...]

Śniadanie 6:30 kotkajl (przepis z SFD rzecz jasna ) -150ml mleka -100ml kefiru -1banan -60gr. płatków owsianych -50gr sera twarogowego półtłustego -2łyżki kakao B;27,4 W;89 T;15,9 kcal;614 II Śniadanie (szkoła 8:00 - 15:00) -200gr chleba razowego -10gr.oliwy z oliwy -40gr. szynki z indyka badz białego sera -30gr.orzechów włoskich -jakiś owoc [...]

tak na moje nieprofesjonalne oko to: Śniadanie 6:30 kotkajl (przepis z SFD rzecz jasna ) -150ml mleka -100ml kefiru -1banan -60gr. płatków owsianych -50gr sera twarogowego półtłustego -2łyżki kakao B;27,4 W;89 T;15,9 kcal;614 jak dla mnie to takie z dupy to sniadanie troche:P nie masz dobrego źródła białka,potrzeba szybkowchlanialnego [...]

[...] 14:40. Oczywiście zjadłem tylko dwa posiłki i max. 2500 kcal. 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 5 40 kg x 5 45 kg x 5 50 kg x 8 Plus 3 powtórzenia. Super! 2. Wiosło, podchwyt 50 kg x 4 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 98 kg x 10 Plus 4 kg i nadal 10 powt. 3. Przysiad tylny 40 kg x 4 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 84 kg x 9 Dorzuciłem 2 powt. I [...]

Ćwicz, ćwicz bo trzeba ale bez stresu na 5 bo wszyscy się uczą. Będą też całkowite "świeżaki" %-) Te świeżaki to Ja i Agatka? :)) };-) Melduje, ze dzisiaj pozowanko poćwiczone, nawet zabrałyśmy się do t-walkingu, ale najpierw musze sie z Wami skonsultowac jak najlepiej pokazac moje dlugie nogi ;-D TYDZIEN X 81-DT- 26.07.2015 MISKA: 1. Otreby, [...]

7.00 Kasza gryczana(100g) B12 W63 T3 Serek wiejski (100g) B12 W6 T8 Warzywa różne B: 24g W: 69g T: 11g daj np.platki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane,owoc 10.00 Bułki grahamy (50g) B4 W25 T0 Ser twarogowy chudy (50g) B10 W1 T0 Orzechy włoskie (20g) B3 W2 T12 B: 17g W: 28g T: 12g daj wiecej tej bulki lub razowca tu daj troche np.serek wiejski i [...]

22.02. -DT/T3 Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo ×10 35 / 40 / 45×7 35 / 40 / 45×5 - mogłam zrobić chwilę przerwy na oddech i zrobić kolejne powt. Następnym razem powalczę. 25 / 35 / 40 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ×10 8 / 9 / 10×8 8 / 9 / 10×5 7 / 8 / 9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki ×10 4szt / 5sz t / 5szt×12 4szt / 5szt [...]

Chyba malo wegli, ile wazysz? 7:30 40g płatków owsianych 150g mleka 150g jajek całych 29,8g B / 35,85g WW / 22,65g T 11:40 70g chleba razowego 50g szynki // WIECEJ 30g sera gouda // WYWAL A DORZUC OLIWE 22,82g B / 36,4g WW / 12,72g T 15:10 50g ryżu białego // BRAZOWY 100g kurczaka/twarogu chudego 10g oliwy // WARZYWA 21,95g B / 36g WW / [...]

Ależ to proste jak bajka. Obwody: P - prosty (przerwy pomiędzy każdym ćwiczeniem - zmiana ręki traktowana jak przerwa) U - umiarkowany: dwie przerwy. Swing, snatch || C&P, FrSq || revTGU T - trudny - żadnych przerw. Przerwa tylko po pełnym obwodzie. PPPPP PPUPP PUPUP UPUPU UUUUU UUTUU UTUTU TUTUT TTUTT TTTTT ---Skracamy przerwy o 30 sekund--- [...]

https://i.imgur.com/NHN90eM.jpg Bellator MMA Logan Storley pokonał Neimana Gracie w walce wieczoru gali Bellator 274 Logan Storley po sobotnim zwycięstwie nad Neimanem Gracie na gali w Mohegan Sun może być kolejnym pretendentem do tytułu mistrza wagi półśredniej. Po raz pierwszy w historii, na gali Bellator 274 odbył się pięciorundowy pojedynek [...]

Ułożyłem pewną dietę, jestem ekto, czy będzie ona do mnie pasować? Jeśli macie jakieś pytania to piszcie :) Wzrost:190 Waga:70-73kg Aktywność:Szkoła Dodam iż chciałbym dobić do 90kg przy niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej :) 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 27.01.13- DZIEŃ nr 25 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B/T/W - 130/80/150 http://img194.imageshack.us/img194/6717/michab.png + kapusta pekińska, ogórek świeży, rzodkiewki, kapusta kiszona, szczypior, brukselka dzisiaj to aż przeżarłam się tymi warzywami [...]